SOS Approach ร ํธ์๊ทน๋ณต ํ๋ก๊ทธ๋จ 5๋จ๊ณ
ํธ์ ์ค์ฝ์ด 62.4์
๊ฑฐ๋ถ์จ์ ์ค์์ด์ง๋ง, ์๊ฐ๊ณผ ๋ง ์ ์์ด ๊ฐ์ฅ ๋น ๋ฅธ ์ ๋ฌธ ์์ฌ๋ฃ
๋งค์ฃผ ํคํธ ๋ฐฐ์ก 1ํ + ๊ฐ์ ํ๋ 2ํ = ์ฃผ 3ํ (Satter ์์น: ๊ฐ์ ๊ธ์ฌ ์์)
๋น๊ทผ์ฆ์ผ๋ก ๊ทธ๋ฆผ ๊ทธ๋ฆฌ๊ธฐ ยท ๋น๊ทผ ๋จ๋ฉด ์คํฌํ ยท ๊ด์ฐฐ์ผ์ง ๊ธฐ๋ก. ๋น๊ทผ 4์ข ์๊น ๊ด์ฐฐ.
Box B: ์ฟ ํค์ปคํฐ + ํ๋์งโ ๋์ฅ๊ณ ๋น๊ทผ ๊ด์ฐฐ ๊ทธ๋ฆฌ๊ธฐ
โก ๋น๊ทผ ๊ทธ๋ฆผ์ฑ
ํจ๊ป ์ฝ๊ธฐ
์๋น๊ทผ ๊ฐํ์ผ๋ก ๊ฐ๊ธฐ ยท ์ vs ์ถ์ ๋น๊ทผ ์ด๊ฐ ๋น๊ต ยท ๋์ ๋งก๊ธฐ ๊ฒ์.
Box A: ์๋น๊ทผ (๊ฐํยท๋๋ง๋ ๊ฐ์ ์ค๋น)โ ๋น๊ทผ์ฃผ์ค ์๊น ๊ด์ฐฐ
โก ๊ฐ์ ๋น๊ทผ์ผ๋ก ๋ชจ์ ๋ง๋ค๊ธฐ
๊ฐ์์์ํ๊ฑฐํธ๋ โ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์+์ ๊ณ ๊ธฐ์ ๋น๊ทผ์ ์ง์ ์ฌ๋ ค ๋๊ธ๋๊ธ ๋น๊ธฐ. ๋ํ์์ค 3์ข ์ผ๋ก ์ฐ์ด ์ ์ ์ ๋๋ณด๊ธฐ.
dietary4u: ๊ฐ์์์ํ๊ฑฐํธ๋ + ๋ํ์์คโ ์์น๊ตญ์ โ ๋น๊ทผ ์ฑ๋ฅผ ๊ณ ๋ช
์ผ๋ก ์ง์ ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
โก ๋น๊ทผ์คํฑ ์
์ ๋๋ณด๊ธฐ ยท ์ฟ ํค์ปคํฐ ๋ชจ์ ๋์ด
์น์ฆ์ผ์ฑ๋ฌด๋ฅธ๋ฐฅ โ ๋น๊ทผ+์ ํธ๋ฐ+์ํ๋ฅผ 0.5cm๋ก ์ฐ์ด ์น์ฆ์ ํจ๊ป ๋์ด๊ธฐ. ๋น๊ทผ์ ์ง์ ๋ฃ๊ณ ํ ์ ๋์ ! ๋ช ํ๋น๊ทผ์ง๋ฐฅ โ ๋ช ํ์ด๊ณผ ๋น๊ทผ์ ์์ด ๋ง๋ณด๊ธฐ.
dietary4u: ์น์ฆ์ผ์ฑ๋ฌด๋ฅธ๋ฐฅ ยท ๋ช ํ๋น๊ทผ์ง๋ฐฅโ ์ ๋
์ ๋ญ์ผ์ฑ์กฐ๋ฆผ โ ๋น๊ทผ+๊ฐ์+๋ญ์ ์กฐ๋ฆผ
โก ์๊ฐ ๋น๊ต(์/์ถ/๊ตฌ์ด ๋น๊ทผ) ยท ๋ชจ์ ์๋ฅด๊ธฐ
์คํ๊ฒํฐ โ ๋น๊ทผ+์ํ+์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ค์ ธ ์์ค์ ๋ฃ๊ณ , ์์ด๊ฐ ์ง์ ๋ฉด ์์ ๋ฟ๋ฆฌ๊ธฐ! ๊น์น๋ณถ์๋ฐฅ โ ๋น๊ทผ์ ์ง์ ์ฐ์ด ๋ณถ์๋ฐฅ์ ํฌ์ . ์๋ฃ์ฆ ๋ฐ๊ธ!
dietary4u: ์คํ๊ฒํฐ ยท ๊น์น๋ณถ์๋ฐฅ + ์๋ฃ์ฆโ ๊ฐ์กฑ ์ ๋
์ ๋ญ์นผ๊ตญ์ โ ๋น๊ทผ ์ฑ๋ฅผ ์ง์ ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
โก ์์ ์ ํ ๋จน๊ธฐ ยท ์๋ฃ์ ํํฐ!
Repeated Exposure ๊ณผํ์ ๊ธฐ๋ฐํ ๊ฐ๊ฒฉ ๋น๊ต
Dr. Kay Toomey (University of Colorado). ๊ฐ๊ฐ ํ์๋ถํฐ ์์ฌ๊น์ง 5๋จ๊ณ ์๊ณ. ์์ด์ ์ ๊ฒฝ๊ณ ๋ฐ๋ฌ ๊ณผ์ ์๋ฒฝ ๋ฐ์.
Ellyn Satter (eating disorder expert). "๋ถ๋ชจ: ๋ฌด์ยท์ธ์ ยท์ด๋์ / ์์ด: ๋จน์์งยท์ผ๋ง๋". ๊ฐ์ ๊ธ์ฌ ์์ด ์์ฉ ์ ๋.
4ํ์งธ ์ฒซ ๋ณํ, 7ํ์งธ ์ต๋ ์ญ์ทจ. 15ํ ๋ฐ๋ณต ๋ ธ์ถ๋ก ์์ ๊ฑฐ๋ถ 45% โ 9% ๊ธ๋ฝ. ๋์ ์ ๊ฒฝ๊ฐ์์ฑ ํ์ฉ.
์์ด์ ์ํ๊ณตํฌ๋ ์งํ์ ์์กด๋ณธ๋ฅ. 1~3ํ ๊ฑฐ๋ถ ์ ์. 5ํ ์ดํ๋ถํฐ ์ ์ ์ ํธ ๋ฐ์.
์์ฝ์ฒ dietary4u: 2,028๊ฐ ํ์ค์๋จ ๋ถ์ ๊ฒฐ๊ณผ ๋น๊ทผ 399ํ ๋ฑ์ฅ(3์ ์์ฌ๋ฃ)
๋ฐํ๋ ๋ ๋น๊ทผ ์ฝ์ค๋ ์์ฝ์ฒ ๊ธ์๊ด๋ฆฌ์ง์นจ + ํ๋ฌธ์ ๊ทผ๊ฑฐ๋ฅผ ๋ชจ๋ ์ถฉ์กฑํฉ๋๋ค.
๋ง 2~5์ธ(24~60๊ฐ์)๋ฅผ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ํ๋์ ๋ถ๋ชจ์ ํจ๊ป ์งํํ๋ฉฐ, ์์ด์ ๋ฐ๋ฌ ์์ค์ ๋ง์ถฐ ๋์ด๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ํ ์ ์์ ๋๋ค. ์ฒ์ 1~3ํ๋ ๊ฑฐ๋ถํ๋ ๊ฒ์ด ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋ฐ์์ด์์. SOS Approach์์๋ ์ด ๊ณผ์ ์์ฒด๊ฐ ํ์ต์ ๋๋ค. "๋ณด๊ธฐ๋ง ํด๋ ์ฑ๊ณต"์ด๋ผ๋ ๋ง์์ผ๋ก ์งํํด ์ฃผ์ธ์. 4ํ์ฐจ๋ถํฐ ๋ณํ์ ์ ํธ๊ฐ ๋ํ๋๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค.
์ฝ์ค ์ ์ฒญ ์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ ๋ ฅํด ์ฃผ์๋ฉด, ํด๋น ์์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ ์ธํ๊ฑฐ๋ ๋์ฒด ์ฌ๋ฃ๋ก ์ค๋นํด ๋๋ฆฝ๋๋ค. ์ฌํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๊ฐ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์์๊ณผ ์๋ด ํ ์งํ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
๋งค์ฃผ 1ํ, 3ํ ํ๋๋ถ์ ํ ๋ฒ์ ๋ฐฐ์กํฉ๋๋ค. ์ด 5์ฃผ๊ฐ 5ํ ๋ฐฐ์ก์ด๋ฉฐ, ๋ฐํ๋ ๋ ๋ณด๋ ์์คํ ์ผ๋ก ์ ์ ํ๊ฒ ๋์ฐฉํฉ๋๋ค. ๋ฐฐ์ก ์ฌ๊ณ ์ ์ ๋ ์ฌ๋ฐ์กํด ๋๋ฆฝ๋๋ค.
๋๋ง, ๊ฐํ ๋ฑ ๊ฐ์ ์ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก ์๋ ์กฐ๋ฆฌ๋๊ตฌ๋ ๋ณ๋๋ก ์ ๊ณตํ์ง ์์ต๋๋ค. ์ฟ ํค์ปคํฐ ๋ฑ ํน์ ๊ต๊ตฌ๋ง ํคํธ์ ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. ํ๋์ง, ๊ด์ฐฐ์ผ์ง, ๋ ์ํผ์นด๋, ์๋ฃ์ฆ์ ๋ฐํ๋ ๋ ์ฑ์์ ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค.
์ ๋จน์ด๋ ๊ด์ฐฎ์ต๋๋ค. ๊ฐ๊ฐ ์น์ํ ์์ฒด๊ฐ ์ด๋ฏธ ํฐ ์ฑ๊ณผ์์. ๊ฐ์ ์ฝ์ค๋ฅผ ๋ฐ๋ณตํ๊ฑฐ๋, ๋น์ทํ ๋์ด๋์ ๋ค๋ฅธ ์์ฌ๋ฃ ์ฝ์ค๋ก ์ ํํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ณต ๊ตฌ๋งค ์ 10% ํ ์ธ์ด ์ ์ฉ๋ฉ๋๋ค.
์ฝ์ค ์์ ์ (1์ฃผ์ฐจ ๋ฐฐ์ก ์ ): ์ ์ก ํ๋ถ. 1์ฃผ์ฐจ ๋ฐฐ์ก ํ~2์ฃผ์ฐจ ๋ฐฐ์ก ์ : ์์ฌ 4์ฃผ๋ถ์ 80% ํ๋ถ. 2์ฃผ์ฐจ ๋ฐฐ์ก ํ: ์์ฌ ์ฃผ์ฐจ๋ถ์ 50% ํ๋ถ. 3์ฃผ์ฐจ ๋ฐฐ์ก ์ดํ: ํ๋ถ ๋ถ๊ฐ (์ด๋ฏธ ์ ๋ฐ ์ด์ ์งํ). ๋ฐฐ์ก ์ฌ๊ณ ยทํ์ง ๋ฌธ์ ์: ํด๋น ์ฃผ์ฐจ ์ ์ก ์ฌ๋ฐ์ก ๋๋ ํ๋ถ. ํ๋ถ ์ ์ฒญ์ ์นด์นด์คํก "๋ฐํ๋ ๋"๋ก ๋ฌธ์ํด ์ฃผ์ธ์.
๋ณธ ์ ํ์ ์๋ฃ๊ธฐ๊ธฐ๋ ์์ฝํ์ด ์๋๋ฉฐ, ์๋ฃํ์๋ฅผ ๋์ฒดํ์ง ์์ต๋๋ค.
๋ฐํ๋ ๋ ํธ์๊ทน๋ณต ํคํธ๋ ๋ฐ๋ฌ์ฌ๋ฆฌํ ๋ฐ ์์ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๊ธฐ๋ฐํ ์์ต๊ด ๊ฐ์ ๋ณด์กฐ ๊ต๊ตฌ์ ๋๋ค. ํธ์์ ์์ ํ ํด์๋ฅผ ๋ณด์ฅํ์ง ์์ผ๋ฉฐ, ๊ฐ์ธ์ฐจ์ ๋ฐ๋ผ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌํ ์ญ์์ฅ์ , ๊ฐ๊ฐ์ฒ๋ฆฌ์ฅ์ , ์ํ ์คํํธ๋ผ ๋ฑ ์ํ์ ์ง๋จ์ด ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋ฐ๋์ ์์๊ณผ ์ ๋ฌธ์ ๋๋ ์ญ์์น๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์ง๋ฃ๋ฅผ ๋จผ์ ๋ฐ์ผ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๋ณธ ํคํธ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ํธ์ ๊ฒฝํฅ์ ๋ณด์ด๋ ์์ ์(๋ง 18~60๊ฐ์)๋ฅผ ๋์์ผ๋ก ํ๋ฉฐ, ์ํ์ ์น๋ฃ๊ฐ ์๋ ๊ฐ์ ๋ด ์์ต๊ด ๊ต์ก ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋๋ค.